SPONSORIT

  • EasyFit Oulu-Ritaharju
  • Endurance Sports Finland (Newton, Sailfish, CEP)
  • Icebug
  • Powerbar
  • Special Bike

sunnuntai 25. lokakuuta 2009

viikko 43 - 2009

maanantai: pyöräily 50min, 16km, kuntosali 75min (rinta+hartia) + venyttely 30min
tiistai: spinning 30min, 12km, keskivauhti 24km/h, keskisyke 123 (143), juoksu 20min, 3.5km, keskisyke 144 (166) + venyttely 30min
keskiviikko: pyöräily 20min, 6km, kuntosali 75min (kädet, dippi 57.5kg). Rasvaprosentti 14.8, paino 78.8kg
torstai: lepo, hieronta 60min (selkä)
perjantai: pyöräily 20min, 6km, kuntosali 70min (leuanvetoa) + venyttely 30min
lauantai: spinning 50min, 21km, keskinopeus 25km/h, keskisyke 141 (162), juoksu 128min puoli maraton. 6min4s/km, keskisyke 148 (160) http://sportstracker.nokia.com/nts/workoutdetail/index.do?id=1731657 + venyttely 30min
sunnuntai: uinti 42min, 2000m + venyttely 30min

sunnuntai 18. lokakuuta 2009

viikko 42 - 2009

maanantai: pyöräily 50min, 16km, kuntosali 75min + venyttely 30min
tiistai: lepo, pyöräily 20min, 6km
keskiviikko: pyöräily 50min, 16km, kuntosali 65min (rinta) + venyttely 30min
torstai: lepo, pyöräily 20min + venyttely 30min
perjantai: kuntosali 80min (selkä)
lauantai: pyöräily 45min, 19km keskinopeus 25km/h, keskisyke 138 (155), juoksu 45min, 7km keskisyke 142 (153) + venyttely 60min
sunnuntai: uinti 48min, 2000m, 750m 12min 5s OMA ENNÄTYS + venyttely 30min

sunnuntai 11. lokakuuta 2009

viikko 41 - 2009

maanantai: pyöräily 30min, 12km keskisyke 120 (150), kuntosali 85min (yläkroppa) + venyttely 30min
tiistai: pyöräily 20min, 6km juoksu 70min, 12km 5min50s/km keskisyke 139 (158) + venyttely 30min
keskiviikko: kuntosali 75min (tein dippiä 50kg lisäpainoilla ja käytin ilmeisesti liian alhaalla, koska olkapää kipeytyi) + venyttely 30min
torstai: uinti 53min, 2000m, hieronta jalat 60min
perjantai: kuntosali 65min (leuanvetoa 30kg lisäpainoilla) + venyttely 30min
lauantai: lepo, tuli hankittua uusi pyörä. Cannondale Six Ultegra, tietenkin lisäksi pyöräilykengät, mittarit, polkimet yms....
sunnuntai: lepo

sunnuntai 4. lokakuuta 2009

viikko 40 - 2009

maanantai: pyöräily 50min, 16km, kuntosali 55min
tiistai: pyöräily 20min, 6km, juoksu 36min, 7km keskisyke 150 (161) + venyttely 30min
keskiviikko: pyöräily 30min, 10km, kuntosali 60min + venyttely 30min
torstai: pyöräily 20min, 6km, uinti 43.5min 2000m
perjantai: lepo, hieronta selkä
lauantai: kuntosali 55min (leuanvetoa lisäpainoilla ja kapeaa penkkiä yms.) + venyttely 55min
sunnuntai: lepo

KILPAILUT

26.6.2009 Kempele Kuoriem 1/4-triathlon: 2.55.07 raportti
15.8.2009 Kempele 1/2-maraton: 1.51.49 raportti
21.11.2009 Oulu Kuoriem salikisa 220kg/284% raportti
yhteensä 3 kisaa
*********************************************
24.4.2010 Kyrönjoki 1/2-maraton: 1.41.06 raportti
8.5.2012 Muhos Montan Tempo: 36.58 raportti
22.5.2010 Oulu Terwamaraton: 3.43.30 raportti
14.8.2010 Kempele 10km: 46.16 raportti
21.8.2010 Oulu OTC 1/8-triathlon: 1.08.08 raportti
4.9.2010 Oulu 1/2-maraton: 1.44.00 raportti
25.9.2010 Kiiminki 1/4-maraton: 46.42 raportti
30.10.2010 Kuopio 1500m uinti: 25.19,94 raportti
21.12.2010 Oulu Kuoriem salikisa: 51,4 pistettä raportti
yhteensä 9 kisaa
*********************************************
25.3.2011 Kotka 800m uinti: 12.11 raportti
16.4.2011 Ii 10km-juoksu: 41.43 raportti
30.4.2011 Kyröjoki 1/2-maraton: 1.32.17 raportti
21.5.2011 Oulu Terwamaraton: 3.29.44 raportti
2.6.2011 Oulu OTC-duathlon: 1.10.49 raportti
18.6.2011 Muhos Montan Tempo: 17.16 raportti
2.7.2011 Kokkola 1/8-triathlon: 1.06.52 raportti
16.7.2011 Joroinen 1/2-triathlon: 4.54.28 raportti
31.7.2011 Hämeenlinna triathlon: 11.18.30 raportti
24.9.2011 Kiiminki 1/2-maraton: 1.36.35 raportti
21.10.2011 Pori 1500m uinti: 24.07,65 raportti
21.10.2011 Pori 400m sekauinti: 6.53,84 raportti
22.10.2011 Pori 200m sekauinti: 3.10,65 raportti
+ 12 muuta uintilajia: raportit
yhteensä 25 kisaa
**********************************************
16.2.2012 Oulu Cooper: 3250m raportti
30.3.2012 Salo 400m sekauinti: 6.25,74 raportti
30.3.2012 Salo 1500m uinti: 22.25,78 raportti
1.4.2012 Salo 200m sekauinti: 3.03,36 raportti
+ 13 muuta uintilajia: raportit löytyy täältä
26.5.2012 Oulu Terwamaraton: 3.18.49 raportti
6.6.2012 Oulu OTC-duathlon: 1.09.51 raportti
14.7.2012 Joroinen 1/2-triathlon: 5.00.13 raportti
1.8.2012 Oulu OTC 1/8-triathlon: 1.05.10 raportti
4.8.2012 Oulujoki avovesiuinti: 31.43 raportti
11.8.2012 Kuopio 1/4-triathlon: 2.26.37 raportti
19.8.2012 Pajulahti triathlon: DNF raportti
9.9.2012 Oulu Kaiken kansan kymppi: 41.26 raportti
22.9.2012 Kiiminki 1/2-maraton: 1.34.38 raportti
26.10.2012 Turku 800m vapaauinti: 12.32.89 raportti
27.10.2012 Turku 200m sekauinti: 3.04.20 raportti
+5 muuta uintilajia: raportit löytyy täältä
yhteensä 33 kisaa
***********************************************
18.1.2013 Oulu 5km juoksu: 20.05 raportti
23.2.2013 Iin 10km testijuoksu: 44.22 raportti
14.3.2013 Oulu 3km testijuoksu: 11.10 raportti
27.4.2013 Iin puolimaraton: 1.27.20 raportti
25.5.2013 Oulu Terwamaraton: 3.08.10 raportti
16.6.2013 Oulu avovesiuintimestaruus: 33.30 raportti
30.7.2013 Kempele Kuoriem 1/4-triathlon: 2.25.24 raportti
24.8.2013 Oulujuoksu: 41.58 raportti
21.9.2013 Kiiminki 1/2-maraton: 1.30.15 raportti
25.10.2013 Vantaa 1500m vapaauinti: 24.20,47 raportti
26.10.2013 Vantaa 200m sekauinti: 3.09,73 raportti
+ 4 muuta uintilajia: raportit löytyy täältä
30.11.2013 Kempele Uphill Ultra: 20 kierrosta raportti
27.12.2013 Oulu Kuoriem juoksu: 34,52 raportti
yhteensä 17 kisaa
*********************************************
24.5.2014 Oulu Terwamaraton: 3.28.22 raportti
14.6.2014 Hyvinkää 1/8-triathlon: 1.22.25 raportti
19.7.2014 Joroinen 1/2-triathlon: 5.03.54 raportti
9.8.2014 Kuopio 1/4-triathlon: 2.36.34 raportti
yhteensä 4 kisaa
*********************************************
6.6.2015 Tornio 10km: 42.13 raportti
4.7.2015 Kemi 1/8-triathlon: 1.16.32 raportti
18.7.2015 Joroinen 1/2-triathlon: 5.16.15 raportti
8.8.2015 Kempele 1/2-maraton: 1.36.10 raportti
19.9.2015 Kiiminki maraton: 3.49.56 raportti
yhteensä 5 kisaa
*********************************************
17.3.2016 Ouluhalli 3000m: 12:32 raportti
18.5.2016 II 10000m ratakisa: 42:21 raportti
28.5.2016 Oulu Terwamaraton: 3:37:02 raportti