SPONSORIT

  • EasyFit Oulu-Ritaharju
  • Endurance Sports Finland (Newton, Sailfish, CEP)
  • Icebug
  • Powerbar
  • Special Bike

sunnuntai 30. elokuuta 2009

viikko 35 - 2009

maanantai: pyöräily 16km, 50min. Kuntosali rinta, hartiat, vatsat 45min
tiistai: 100km pyöräily ja 90km kellotus aikaan 3h 18min 16s. (keskisyke 146 (163), keskinopeus 27.2km/h pyöräily ..... ja sitten katsomaan BB:n 247. + venyttely 30min
keskiviikko: pyöräily 50min, 16km, kuntosali 45min (selkä+ojentajat)
torstai: pyöräily 20min, 6km. Juoksu 35min 5km (6.36min/km keskisyke 133(143) + venyttely 30min
perjantai: pyöräily 40min, 12km + venyttely 30min
lauantai: tennisturnaus n.60min peliä. Kolme peliä pelasin ja kaikki hävisin. Illalla kaverin polttarit ja luonnollisesti humala.
sunnuntai: lepo

sunnuntai 23. elokuuta 2009

viikko 34 - 2009



Lomalla Bulgariassa, tarkoitus yrittää lomailla ja pitää lomaa myös urheilusta.

maanantai: lepo
tiistai: kävely kultarannikolla 8km, 60min
keskiviikko: maastopyöräilyä Bulgariassa, 60min, 10km http://sportstracker.nokia.com/nts/workoutdetail/index.do?id=1442513
torstai: lepo, nelikätinen hieronta - muutamina iltoina tais juotua ihan humalaan asti
perjantai: lepo
lauantai: lepo
sunnuntai: lepo

sunnuntai 16. elokuuta 2009

viikko 33 - 2009

maanantai: lepo, venyttely 30min
tiistai: juoksu intervalleja, kovia 500m vetoja kävelypalautuksilla http://sportstracker.nokia.com/nts/workoutdetail/index.do?id=1404581 syke 136 (168) + pyöräily 20min, yhteensä 80min
keskiviikko: lepo
torstai: kevyt juoksu 4km, 30min + venyttely 30min
perjantai: lepo
lauantai: Kempeleen 1/2 maraton + venyttely 30min (maratonista erillinen blogi). keskinopeus 5min 18s/km, keskisyke 159. Sport tracker sekoili juoksussa ja oli mennyt taukotilaan http://sportstracker.nokia.com/nts/workoutdetail/index.do?id=1424401 Heti juoksun jälkeen lomalle Bulgariaan.
sunnuntai: lepo, hieronta 30min

lauantai 15. elokuuta 2009

Kempele 1/2-maraton

Nyt se oli sitten käsillä. Vuoden toinen tavoite - juosta puolikas maraton alle 2 tuntiin.
Aamu oli sateinen, mutta päätin silti lähteä ajelamaan Kempeleeseen ja lähteä juoksemaan.
Ilmoittautumisen jälkeen alkoi tuntumaan että tänään ei kulje ja päätin käydä autossa vielä vaihtamassa eri paidan ja housut (hermoilua). No sitten tulikin jo kiirus lähtöviivalle ja niin sitä oltiin ensimmäisen aikuisiän juoksikisan kynnyksellä. Lähdöstä videonpätkä:

video

Pistin lähdössä sport trackerin päälle, joka kuitenkin sekoili matkalla. juoksu
Matka eteni hyvin (alussa tietysti liiankin nopeasti) aina n. 15km saakka, jolloin vanha keväinen oikean lonkankoukistajan kiristyminen alkoi tuntumaan pahalle. Aina pienessäkin ylämäessä tuntui että piti kävellä, tai ainakin hidastaa paljon vauhtia. Keli oli passeli juoksemiseen, ei satanut, eikä paistanut. Juomapisteillä ei ollut liikaa ruuhkaa ja porukka oli iloisella mielin. 5km ennen maalia alkoi pistämään vatsaan ja jouduin hidastamaan vauhtia ja painamaan palleaa kädellä. Viimeiset 3km olivat helppoja ja viimeisen kilometrin suorastaan lensin (n. 4min kului viimeiselle kilometrille). Oli jäänyt siis hieman liikaa energiaa varastoon. Keskisyke puolimaratonilla oli 159. Askel oli maalisuoralla erittäin lennokas, eikä kauheasti väsyttänyt. Kokonaista maratonia en silti olisi jaksanut juosta, ehkä muutaman kilometrin lisää. Erittäin hyvä mieli jäi urani ensimmäisestä puolimaratonista. Tavoitekkin täyttyi, eli alle 2 tunnin päästiin. Aika oli 1h 51min 49s. Edustin luonnollisesti kisassa Kuoriemia =D Juoksun jälkeen lähdimmekin heti välittömästi lomalle Bulgariaan.

http://www.kempelemaraton.net/kempelezmaraton/tulokset/2009/

sunnuntai 9. elokuuta 2009

viikko 32 - 2009

maanantai: Tampereella uinti 1500m, 35min
tiistai: Tampereella lomalla 2*500m syke yli 85%, 2*500m syke yli 800m, 30min syke 70% yhteensä 11km, 70min keskisyke 127 (161) http://sportstracker.nokia.com/nts/workoutdetail/index.do?id=1367671 , illalla humala
keskiviikko: Helsingissä kuntopyörä 30min + vatsat 15min + venyttely 15min
torstai: Helsingissä Juuri ennen Madonnan konserttia kävin vielä juoksemassa 2*6km vauhtileikittelyä, 70min keskisyke 130 (158) http://sportstracker.nokia.com/nts/workoutdetail/index.do?id=1378159
perjantai: lepo
lauantai: lepo
sunnuntai: Raahessa juoksu 15km, 90min keskisyke 143 (153)+ venyttely 15min http://sportstracker.nokia.com/nts/workoutdetail/index.do?id=1391356

sunnuntai 2. elokuuta 2009

viikko 31 - 2009

maanantai: lepo
tiistai: juoksu 500m vetoja yhteensä 60min maksimisyke 166 http://sportstracker.nokia.com/nts/workoutdetail/index.do?id=1333488
keskiviikko: uinti 2km, 1900m aikaan 34min 18s OMA ENNÄTYS! + pyöräily 10km+30km
yhteensä aikaa 2h 10min http://sportstracker.nokia.com/nts/workoutdetail/index.do?id=1341350 keskinopeus 31.4km/h
torstai: palauttava pyöräily 10km, 30min keskisyke 110
perjantai: juoksu 10km 46min 25s. OMA ENNÄTYS sekä 5km että 10km ennätys, keskisyke 162 (171) juoksu + palauttava pyöräily 10km. yhteensä 85min
lauantai: lepo
sunnuntai: pk-juoksu Isossakyrössä 15km syke 137, kesto 95min http://sportstracker.nokia.com/nts/workoutdetail/index.do?id=1356215

KILPAILUT

26.6.2009 Kempele Kuoriem 1/4-triathlon: 2.55.07 raportti
15.8.2009 Kempele 1/2-maraton: 1.51.49 raportti
21.11.2009 Oulu Kuoriem salikisa 220kg/284% raportti
yhteensä 3 kisaa
*********************************************
24.4.2010 Kyrönjoki 1/2-maraton: 1.41.06 raportti
8.5.2012 Muhos Montan Tempo: 36.58 raportti
22.5.2010 Oulu Terwamaraton: 3.43.30 raportti
14.8.2010 Kempele 10km: 46.16 raportti
21.8.2010 Oulu OTC 1/8-triathlon: 1.08.08 raportti
4.9.2010 Oulu 1/2-maraton: 1.44.00 raportti
25.9.2010 Kiiminki 1/4-maraton: 46.42 raportti
30.10.2010 Kuopio 1500m uinti: 25.19,94 raportti
21.12.2010 Oulu Kuoriem salikisa: 51,4 pistettä raportti
yhteensä 9 kisaa
*********************************************
25.3.2011 Kotka 800m uinti: 12.11 raportti
16.4.2011 Ii 10km-juoksu: 41.43 raportti
30.4.2011 Kyröjoki 1/2-maraton: 1.32.17 raportti
21.5.2011 Oulu Terwamaraton: 3.29.44 raportti
2.6.2011 Oulu OTC-duathlon: 1.10.49 raportti
18.6.2011 Muhos Montan Tempo: 17.16 raportti
2.7.2011 Kokkola 1/8-triathlon: 1.06.52 raportti
16.7.2011 Joroinen 1/2-triathlon: 4.54.28 raportti
31.7.2011 Hämeenlinna triathlon: 11.18.30 raportti
24.9.2011 Kiiminki 1/2-maraton: 1.36.35 raportti
21.10.2011 Pori 1500m uinti: 24.07,65 raportti
21.10.2011 Pori 400m sekauinti: 6.53,84 raportti
22.10.2011 Pori 200m sekauinti: 3.10,65 raportti
+ 12 muuta uintilajia: raportit
yhteensä 25 kisaa
**********************************************
16.2.2012 Oulu Cooper: 3250m raportti
30.3.2012 Salo 400m sekauinti: 6.25,74 raportti
30.3.2012 Salo 1500m uinti: 22.25,78 raportti
1.4.2012 Salo 200m sekauinti: 3.03,36 raportti
+ 13 muuta uintilajia: raportit löytyy täältä
26.5.2012 Oulu Terwamaraton: 3.18.49 raportti
6.6.2012 Oulu OTC-duathlon: 1.09.51 raportti
14.7.2012 Joroinen 1/2-triathlon: 5.00.13 raportti
1.8.2012 Oulu OTC 1/8-triathlon: 1.05.10 raportti
4.8.2012 Oulujoki avovesiuinti: 31.43 raportti
11.8.2012 Kuopio 1/4-triathlon: 2.26.37 raportti
19.8.2012 Pajulahti triathlon: DNF raportti
9.9.2012 Oulu Kaiken kansan kymppi: 41.26 raportti
22.9.2012 Kiiminki 1/2-maraton: 1.34.38 raportti
26.10.2012 Turku 800m vapaauinti: 12.32.89 raportti
27.10.2012 Turku 200m sekauinti: 3.04.20 raportti
+5 muuta uintilajia: raportit löytyy täältä
yhteensä 33 kisaa
***********************************************
18.1.2013 Oulu 5km juoksu: 20.05 raportti
23.2.2013 Iin 10km testijuoksu: 44.22 raportti
14.3.2013 Oulu 3km testijuoksu: 11.10 raportti
27.4.2013 Iin puolimaraton: 1.27.20 raportti
25.5.2013 Oulu Terwamaraton: 3.08.10 raportti
16.6.2013 Oulu avovesiuintimestaruus: 33.30 raportti
30.7.2013 Kempele Kuoriem 1/4-triathlon: 2.25.24 raportti
24.8.2013 Oulujuoksu: 41.58 raportti
21.9.2013 Kiiminki 1/2-maraton: 1.30.15 raportti
25.10.2013 Vantaa 1500m vapaauinti: 24.20,47 raportti
26.10.2013 Vantaa 200m sekauinti: 3.09,73 raportti
+ 4 muuta uintilajia: raportit löytyy täältä
30.11.2013 Kempele Uphill Ultra: 20 kierrosta raportti
27.12.2013 Oulu Kuoriem juoksu: 34,52 raportti
yhteensä 17 kisaa
*********************************************
24.5.2014 Oulu Terwamaraton: 3.28.22 raportti
14.6.2014 Hyvinkää 1/8-triathlon: 1.22.25 raportti
19.7.2014 Joroinen 1/2-triathlon: 5.03.54 raportti
9.8.2014 Kuopio 1/4-triathlon: 2.36.34 raportti
yhteensä 4 kisaa
*********************************************
6.6.2015 Tornio 10km: 42.13 raportti
4.7.2015 Kemi 1/8-triathlon: 1.16.32 raportti
18.7.2015 Joroinen 1/2-triathlon: 5.16.15 raportti
8.8.2015 Kempele 1/2-maraton: 1.36.10 raportti
19.9.2015 Kiiminki maraton: 3.49.56 raportti
yhteensä 5 kisaa
*********************************************
17.3.2016 Ouluhalli 3000m: 12:32 raportti
18.5.2016 II 10000m ratakisa: 42:21 raportti
28.5.2016 Oulu Terwamaraton: 3:37:02 raportti