SPONSORIT

  • EasyFit Oulu-Ritaharju
  • Endurance Sports Finland (Newton, Sailfish, CEP)
  • Icebug
  • Powerbar
  • Special Bike

torstai 31. joulukuuta 2009

vuosi 2009 - yhteenveto

Aktiivisia urheilupäiviä oli 231, lepopäiviä oli siis 134kpl. (kolme pidempää sairastamista). Humalassa tuli oltua n. 30 iltana, mitä pitäis ensi vuonna vähentää!!
Urheilun kustannukset koko vuodelta olivat 4200e

Urheiltua tuli näin:
Kuntosali 65 tuntia (60 kertaa)
Uinti 40 tuntia (60 kertaa, 105km)
Pyöräily 70 tuntia (85 kertaa, 1350km)
Juoksu 103 tuntia (105 kertaa, 920km)
Lihashuolto 80 tuntia (venyttely 61 tuntia/95 kertaa, hieronta 19 tuntia/20 kertaa)
YHTEENSÄ 368 tuntia (435 kertaa) sisältäen lihashuollot.
Ilmanlihashuoltoa yhteensä 288 tuntia (320 kertaa)

Maksimipaino vuoden alussa oli 85.1kg (BMI 26.9) ja minimipaino heinäkuussa 75.1kg (BMI 23.7)

Kisat ja tulokset vuonna 2009:
26.6. Kuoriem olympiatriathlon (1.5km/40km/10km) - 2.55.07
15.8. Kempele puolimaraton - 1.51.49
29.8. Kuoriem tennisturnaus - kolme hävittyä peliä
31.10. SATS salichallange (400m+20*50kg penkki+20*10kg pk kyykky+olkapääpunnerrus) - 2min 30s
21.11. Kuoriem salikisa (penkki, leuanveto, dippi) 120kg,40kg,60kg

Triathlon ennätykset alla olevassa excelissä:

Ja tässä vielä alla vuosikoosteet urheiluista 1997-2009:


4Q/2009

Viimeinen vuosineljännes oli hieman rauhallisempaa kuntourheilua. Panostin enemmän kuntosaliin, aivan kuin oli tarkoituskin. Kuoriem salikisassa tuli voitto, joka oli yksi vuoden päätavoitteista.

En kuitenkaan antanut kunnon rapistua, vaan uin ja juoksin myös säännöllisesti, jopa lomalla Panamassa.

Into ensi vuoden puolimatkan triathlonille on juuri nyt kova. Uusi maantiepyöräkin tuli hankittua 10.10. Cannondale Six Ultegra, joten sitä pitäisi päästä testaamaan, mutta ennen sitä on vielä pitkä talvi edessä.


Kohti uusia haasteita ja uusia ennätyksiä

viikko 52 - 2009

maanantai: uinti meressä 40min, 1500m, kuntosali 45min, vesipallo 60min
tiistai: uinti 40min, 1500m, juoksu 60min, 7,5km keskisyke 121 (133), 60min eri urheiluja + 30min venyttely
keskiviikko: lepo
torstai: lepo
perjantai: lepo
lauantai: lepo
sunnuntai: lepo ja lento takaisin Suomeen....ikävä jättää mahtava lomapaikka.

sunnuntai 27. joulukuuta 2009

viikko 52 - 2009

maanantai: lepo, valtavasti triathlon vaatteiden shoppailua, paljon paitoja ja trikoita
tiistai: uinti meressä 40min 2000m, juoksu 95min, 14km keskisyke 129 (148) + venyttely 30min
http://sportstracker.nokia.com/nts/workoutdetail/index.do?id=1898935
keskiviikko: uinti 40min, 1750m, juoksu 45min 7km intervalleja, keskisyke 140 (162)
http://sportstracker.nokia.com/nts/workoutdetail/index.do?id=1901346 + venyttely 30min
torstai: uinti meressä 40min, 1500m, jouluaatto juoksu 30min, 4km keskisyke 125 (139) http://sportstracker.nokia.com/nts/workoutdetail/index.do?id=1902438 + venyttely 30min
perjantai: uinti meressä 40min, 1500m, tennis 60min
lauantai: käytiin tutustumassa Panaman kanavaan, rantalentistä 30min
sunnuntai: uinti 40min, 1500m, melonta 30min

sunnuntai 20. joulukuuta 2009

viikko 51 - 2009

maanantai: uinti 40min, 1500m intervalleja 10*100m n.90s, pyöräily+juoksu 3*(10min+10min), 9km ja 6km + venyttely 30min
tiistai: pyöräily 30min, 10km keskisyke 110 (130), juoksu 40min, 6km keskisyke 140 (145) intervalleja 6*1km + venyttely 30min
keskiviikko: lepo
torstai: lepo Lomalle Panamaan 2 viikoksi
perjantai: uinti 40min, 2000m, juoksu helteessä 47min, 7km keskisyke 139 (158) http://sportstracker.nokia.com/nts/workoutdetail/index.do?id=1891215 , kuntosali 45min + venyttely 30min
lauantai: uinti 40min 1750m, kävely 90min 5km
sunnuntai: juoksu 90min, 11km keskisyke 116 (128) http://sportstracker.nokia.com/nts/workoutdetail/index.do?id=1895226 + venyttely 30min

Panamassa meillä oli all inclusive, joten humala-iltoja hieman vaikea määrittää.....

sunnuntai 13. joulukuuta 2009

viikko 50 - 2009

maanantai: uinti 50min, 2000m, pyöräily 20min, 6km
tiistai: lepo, pyöräily 20min, 6km
keskiviikko: pyöräily 65min, 21km, juoksu 80min, 12km keskisyke 132 (158) + venyttely 30min
torstai: lepo
perjantai: pyöräily 20min, 6km, juoksu 45min, 8.5km 5min4s/km, keskisyke 155 (169) http://sportstracker.nokia.com/nts/workoutdetail/index.do?id=1877025 + venyttely 30min
lauantai: spinning 50min keskisyke 132 (152), juoksu 20min, 3.5km keskisyke 140 (150) + venyttely 30min
sunnuntai: lepo

sunnuntai 6. joulukuuta 2009

viikko 49 - 2009

maanantai: uinti 60min, 3000m
tiistai: pyöräily 60min, 20km keskisyke 122 (152), juoksu 60min, 8.5km keskisyke 132 (148) + venyttely 30min
keskiviikko: pyöräily 50min, 16km, juoksu 76min, 11km keskisyke 124 (153) intervalleja 7*1km kävelypalautuksella, kuntosali 45min
torstai: juoksu 60min, 9km keskisyke 140 (164) vauhtileikittely
perjantai: uinti 30min, 1000m (10*100m välissä 90s tauot)
lauantai: lepo
sunnuntai: itsenäisyyspäivän juoksu 100m, 13km keskisyke 140 (156) http://sportstracker.nokia.com/nts/workoutdetail/index.do?id=1861538 + venyttely 30min

sunnuntai 29. marraskuuta 2009

viikko 48 - 2009

maanantai: pyöräily 20min, 6km, juoksu 64min, 9km keskisyke 128 (137) + venyttely 30min
tiistai: uinti 30min, 1500m, pyöräily 20min, 6km
keskiviikko: juoksu 67min, 9.5km keskisyke 126 (156), kuntosali 30min
torstai: uinti Espoon uimahallissa 40min, 2000m
perjantai: mäkijuoksu vauhtileikittely 51min, 8km keskisyke 152 (172) http://sportstracker.nokia.com/nts/workoutdetail/index.do?id=1837095 + venyttely 30min
lauantai: uinti Espoossa 50min, 2500m
sunnuntai: juoksu 90min, 12km Espoon Lintuvaarassa, keskisyke 130 (167), kuntosali 45min Vantaan SATSilla + venyttely 30min. Illalla käytiin katsomassa BB-finaali livenä.

sunnuntai 22. marraskuuta 2009

viikko 47 - 2009

maanantai: lepo
tiistai: lepo
keskiviikko: kuntosali 50min (varovasti testasin olkapäätä) + venyttely 30min
torstai: juoksu 30m in, 5km keskisyke 149 (164) + venyttely 30min
perjantai: lepo
lauantai: SALIKISA, josta erillinen blogi n. 120min, illalla humala
sunnuntai: kävely 45min, 4.5km

lauantai 21. marraskuuta 2009

Kuoriem salikisa

Oli tullut aika kilpailla Kuoriemin kesken salikisassa 21.11.2009. Lajeina olivat penkkipunnerrus, leuanveto ja dippipunnerrus. Suoritteissa huomioitiin kilpailijan oma paino. Oma painoni näytti aamulla virallisessa punnituksessa 77.4kg. Sen jälkeen vielä pikainen tankkaus ennen kisapaikalle siirtymistä. Paikkana toimi Teknopalatsin kuntosali. Lämmittelimme hieman ja lähdimme suorittamaan ensimmäistä lajia, joka oli penkkipunnerrus. Voitin lajin kohtuullisen helposti, eikä tarvinnut pistää ihan kaikkea peliin. Tulokseksi tuli 120kg (155% omasta painosta).Seuraavaksi siirryimme heti leuanvedon pariin, jonka myös voitin ilman että joutui puristamaan kaikkea irti. Sain tulokseksi 40kg (52% omasta painosta).
Kolmantena lajina oli dippipunnerrus, johon kaikki menivät jo hieman väsyneinä ja kärsimättöminä (olihan illalla tiedossa sauna/pokeri-ilta). Dippipunnerrus meni kaikilta yllättävän hyvin, mutta voitin senkin reilulla erolla seuraavaan kisaajaan. En pistänyt edes niin paljon painoa kuin yleensä treeneissä laitan, etten vain olisi rikkonut olkapäätäni. Sain tulokseksi 60kg (78% omasta painostani).
Yhteistulokseni salikisassa oli siis 220kg (284% omasta painostani). Seuraavaksi sijoittunut sai tulokseksi 175kg (234% omasta painostaan). Kisailu oli hauskaa ja päätimme seuraavana vuonna kilpailla toistokisan ja kenties muuttaa hieman lajeja.....mutta sitten kohti illanviettoa ja Kuoriem palkintogaalaa, jossa palkittaisiin 2009 vuoden aikana kunnostautuneita ja urheilussa menestyneitä Kuoriemin jäseniä.

sunnuntai 15. marraskuuta 2009

viikko 46 - 2009

maanantai: pyöräily 50min, 16km, kuntosali 65min (koko yläkroppa) + venyttely 30min
tiistai: kuntosali 50min (koko yläkroppa perusliikkeitä) + venyttely 30min
keskiviikko: lepo
torstai: kuntosali 90min (koko yläkroppa peusliikkeitä)
perjantai: lepo, olkapää kipeänä, piti ottaa burana kuuri + icepoweria
lauantai: juoksu 45min, 6km keskisyke 137 (153) + venyttely 30min
sunnuntai: spinning 50min, keskisyke 120 (150) + venyttely 30min

sunnuntai 8. marraskuuta 2009

viikko 45 - 2009

maanantai: pyöräily 50min, 16km, kuntosali 55min (yläkroppa)
tiistai: uinti 50min, 2000m (100m vetoja 10km, 50m vetoja 5kpl), pyöräily 20min, 6km
keskiviikko: kuntosali 75min (koko yläkroppa läpi pääliikkeitä tehden)
torstai: lepo, pyöräily 20min, 6km
perjantai: kuntosali 70min (selkä)
lauantai: juoksu 60min, 7.5km, keskisyke 129 (158) uusien nastalenkkareiden testausta ensi lumilla http://sportstracker.nokia.com/nts/workoutdetail/index.do?id=1777043
sunnuntai: lepo

sunnuntai 1. marraskuuta 2009

viikko 44 - 2009

maanantai: pyöräily 20min, 6km, kuntosali 75min (rinta, penkki 110kg) + venyttely 30min paino 78.8kg
tiistai: pyöräily 20min, 6km, juoksu 35min 6km, keskivauhti 5min28s/km, keskisyke 156 (166) http://sportstracker.nokia.com/nts/workoutdetail/index.do?id=1743189 + venyttely 45min
keskiviikko: pyöräily 20min, 6km, kuntosali 70min (kädet, dippi 60kg) + venyttely 30min
torstai: spinning 100min, 31km, keskisyke 111 (149) + venyttely 30min
perjantai: pyöräily 25min, 7km, kuntosali 100min (koko yläkroppa läpi)
lauantai: SATS salichallange 400m juoksu+20*50kg penkki+20*10kg käsipainot olkapääpunnerrus kyykäten, yhteisaika 2min30s.

Lisäksi 3.5 tunnin triathlon-info-luento Ouluhallilla

sunnuntai: lepo

sunnuntai 25. lokakuuta 2009

viikko 43 - 2009

maanantai: pyöräily 50min, 16km, kuntosali 75min (rinta+hartia) + venyttely 30min
tiistai: spinning 30min, 12km, keskivauhti 24km/h, keskisyke 123 (143), juoksu 20min, 3.5km, keskisyke 144 (166) + venyttely 30min
keskiviikko: pyöräily 20min, 6km, kuntosali 75min (kädet, dippi 57.5kg). Rasvaprosentti 14.8, paino 78.8kg
torstai: lepo, hieronta 60min (selkä)
perjantai: pyöräily 20min, 6km, kuntosali 70min (leuanvetoa) + venyttely 30min
lauantai: spinning 50min, 21km, keskinopeus 25km/h, keskisyke 141 (162), juoksu 128min puoli maraton. 6min4s/km, keskisyke 148 (160) http://sportstracker.nokia.com/nts/workoutdetail/index.do?id=1731657 + venyttely 30min
sunnuntai: uinti 42min, 2000m + venyttely 30min

sunnuntai 18. lokakuuta 2009

viikko 42 - 2009

maanantai: pyöräily 50min, 16km, kuntosali 75min + venyttely 30min
tiistai: lepo, pyöräily 20min, 6km
keskiviikko: pyöräily 50min, 16km, kuntosali 65min (rinta) + venyttely 30min
torstai: lepo, pyöräily 20min + venyttely 30min
perjantai: kuntosali 80min (selkä)
lauantai: pyöräily 45min, 19km keskinopeus 25km/h, keskisyke 138 (155), juoksu 45min, 7km keskisyke 142 (153) + venyttely 60min
sunnuntai: uinti 48min, 2000m, 750m 12min 5s OMA ENNÄTYS + venyttely 30min

sunnuntai 11. lokakuuta 2009

viikko 41 - 2009

maanantai: pyöräily 30min, 12km keskisyke 120 (150), kuntosali 85min (yläkroppa) + venyttely 30min
tiistai: pyöräily 20min, 6km juoksu 70min, 12km 5min50s/km keskisyke 139 (158) + venyttely 30min
keskiviikko: kuntosali 75min (tein dippiä 50kg lisäpainoilla ja käytin ilmeisesti liian alhaalla, koska olkapää kipeytyi) + venyttely 30min
torstai: uinti 53min, 2000m, hieronta jalat 60min
perjantai: kuntosali 65min (leuanvetoa 30kg lisäpainoilla) + venyttely 30min
lauantai: lepo, tuli hankittua uusi pyörä. Cannondale Six Ultegra, tietenkin lisäksi pyöräilykengät, mittarit, polkimet yms....
sunnuntai: lepo

sunnuntai 4. lokakuuta 2009

viikko 40 - 2009

maanantai: pyöräily 50min, 16km, kuntosali 55min
tiistai: pyöräily 20min, 6km, juoksu 36min, 7km keskisyke 150 (161) + venyttely 30min
keskiviikko: pyöräily 30min, 10km, kuntosali 60min + venyttely 30min
torstai: pyöräily 20min, 6km, uinti 43.5min 2000m
perjantai: lepo, hieronta selkä
lauantai: kuntosali 55min (leuanvetoa lisäpainoilla ja kapeaa penkkiä yms.) + venyttely 55min
sunnuntai: lepo

keskiviikko 30. syyskuuta 2009

3Q/2009

Kolmannella kvartterilla tuli harrastettua liikuntaa hieman enemmän kestävyyspainotteisesti.
Päätähtäimenä oli Kempeleen puolimaraton ja 90km-pyöräily. Molemmat sain onnistuneesti suoritettua ja juoksu ihan hyvin tavoitteeseen (alle 2 tunnin). (Pyöräilyssä ei tavoitetta ajalle ollutkaan).

Lisäksi sai lomailtua sekä Suomessa että ulkomailla ja ladattua itseä sitä kautta.

Tarkoitus on panostaa viimeisen kolmen kuukauden aikana hieman enemmän kuntosalille ja kisailla salikisa marraskuun lopussa.

sunnuntai 27. syyskuuta 2009

viikko 39 - 2009

maanantai: pyöräily 50min, 16km, kuntosali 60min + venyttely 30min
tiistai: pyöräily 20min, 6km
keskiviikko: pyöräily 30min, 10km, kuntosali 60min + venyttely 30min
torstai: uinti 55min, 2000m, pyöräily 20min, 6km
perjantai: pyöräily 25min, 7km, kuntosali 70min + venyttely 15min
lauantai: juoksu 75min, 14km 5min8s/km keskisyke 144 (169) + venyttely 30min http://sportstracker.nokia.com/nts/workoutdetail/index.do?id=1630443 sport tracker tais sekoilla taas.
sunnuntai: lepo

sunnuntai 20. syyskuuta 2009

viikko 38 - 2009

maanantai: pyöräily 16km, 50min, kuntosali 70min + venyttely 30min
tiistai: pyöräily 6km, 20min, juoksu 40min 7km 5min42s/km, keskisyke 147 (171)
keskiviikko: pyöräily 50min, 16km, kuntosali 40min, venyttely 60min
torstai: pyöräily 18km, 50min keskisyke 135 (143), juoksu 10min, 2km keskisyke 155 (167) lähinnä 400m vetoja. Tarkoitus oli juosta Cooper, mutta ei jaksanut
perjantai: kuntosali 55min, hieronta 60min jalat
lauantai: lepo
sunnuntai: uinti 1500m 32min (400m uinti aikaan 6min 21s), juoksu 26min 5km, 5min8s/km keskisyke 154 (167) + venyttely 30min.

sunnuntai 13. syyskuuta 2009

viikko 37 - 2009

maanantai: pyöräily 16km, 50min, kuntosali 55min rinta + venyttely 30min
tiistai: pyöräily 46min http://sportstracker.nokia.com/nts/workoutdetail/index.do?id=1549775 keskisyke 155 (165) + venyttely 30min
keskiviikko: uinti 2km, 60min (300m 4min46s), pyöräily 6km 20min, kuntosali 55min kädet
torstai: pyöräily 50min 16km, kuntosali 70min, selkä esim. leuanvetoa lisäpainoilla + venyttely 30min
perjantai: lepo, hieronta selkä 45min
lauantai: lepo, venyttely 30min
sunnuntai: juoksu 12km pk+vk+pk...., 70min keskisyke 148 (168) + venyttely 30min http://sportstracker.nokia.com/nts/workoutdetail/index.do?id=1571289

sunnuntai 6. syyskuuta 2009

viikko 36 - 2009

maanantai: pyöräily 16km, 50min, kuntosali 50min yläkroppa
tiistai: uinti 43min 2000m erilaisia vetoja. spinning 60min keskisyke 123 (144)
keskiviikko: pyöräily 35min 11km, kuntosali 55min kädet, jalat+vatsat + venyttely 30min
torstai: pyöräily 6km 20min, juoksu 70min 10km keskisyke 140 (150). Käytiin testaamassa terwamaratonin 10km lenkki ja sport tracker sekoili niin että näytti matkaksi 10.8km http://sportstracker.nokia.com/nts/workoutdetail/index.do?id=1525540 kaverilla oli sama versio puhelimesta ja sport trackeristä ja näytti 10.7km. Toisella kaverilla oli Polarin GPS, joka näytti matkaksi oikein 10km.
perjantai: kuntosali 60min + venyttely 30min paino 76.5kg illalla kertausharjoituksiin
lauantai: kertausharjoituksissa Kajaanissa
sunnuntai: kertausharjoituksissa

sunnuntai 30. elokuuta 2009

viikko 35 - 2009

maanantai: pyöräily 16km, 50min. Kuntosali rinta, hartiat, vatsat 45min
tiistai: 100km pyöräily ja 90km kellotus aikaan 3h 18min 16s. (keskisyke 146 (163), keskinopeus 27.2km/h pyöräily ..... ja sitten katsomaan BB:n 247. + venyttely 30min
keskiviikko: pyöräily 50min, 16km, kuntosali 45min (selkä+ojentajat)
torstai: pyöräily 20min, 6km. Juoksu 35min 5km (6.36min/km keskisyke 133(143) + venyttely 30min
perjantai: pyöräily 40min, 12km + venyttely 30min
lauantai: tennisturnaus n.60min peliä. Kolme peliä pelasin ja kaikki hävisin. Illalla kaverin polttarit ja luonnollisesti humala.
sunnuntai: lepo

sunnuntai 23. elokuuta 2009

viikko 34 - 2009



Lomalla Bulgariassa, tarkoitus yrittää lomailla ja pitää lomaa myös urheilusta.

maanantai: lepo
tiistai: kävely kultarannikolla 8km, 60min
keskiviikko: maastopyöräilyä Bulgariassa, 60min, 10km http://sportstracker.nokia.com/nts/workoutdetail/index.do?id=1442513
torstai: lepo, nelikätinen hieronta - muutamina iltoina tais juotua ihan humalaan asti
perjantai: lepo
lauantai: lepo
sunnuntai: lepo

sunnuntai 16. elokuuta 2009

viikko 33 - 2009

maanantai: lepo, venyttely 30min
tiistai: juoksu intervalleja, kovia 500m vetoja kävelypalautuksilla http://sportstracker.nokia.com/nts/workoutdetail/index.do?id=1404581 syke 136 (168) + pyöräily 20min, yhteensä 80min
keskiviikko: lepo
torstai: kevyt juoksu 4km, 30min + venyttely 30min
perjantai: lepo
lauantai: Kempeleen 1/2 maraton + venyttely 30min (maratonista erillinen blogi). keskinopeus 5min 18s/km, keskisyke 159. Sport tracker sekoili juoksussa ja oli mennyt taukotilaan http://sportstracker.nokia.com/nts/workoutdetail/index.do?id=1424401 Heti juoksun jälkeen lomalle Bulgariaan.
sunnuntai: lepo, hieronta 30min

lauantai 15. elokuuta 2009

Kempele 1/2-maraton

Nyt se oli sitten käsillä. Vuoden toinen tavoite - juosta puolikas maraton alle 2 tuntiin.
Aamu oli sateinen, mutta päätin silti lähteä ajelamaan Kempeleeseen ja lähteä juoksemaan.
Ilmoittautumisen jälkeen alkoi tuntumaan että tänään ei kulje ja päätin käydä autossa vielä vaihtamassa eri paidan ja housut (hermoilua). No sitten tulikin jo kiirus lähtöviivalle ja niin sitä oltiin ensimmäisen aikuisiän juoksikisan kynnyksellä. Lähdöstä videonpätkä:

video

Pistin lähdössä sport trackerin päälle, joka kuitenkin sekoili matkalla. juoksu
Matka eteni hyvin (alussa tietysti liiankin nopeasti) aina n. 15km saakka, jolloin vanha keväinen oikean lonkankoukistajan kiristyminen alkoi tuntumaan pahalle. Aina pienessäkin ylämäessä tuntui että piti kävellä, tai ainakin hidastaa paljon vauhtia. Keli oli passeli juoksemiseen, ei satanut, eikä paistanut. Juomapisteillä ei ollut liikaa ruuhkaa ja porukka oli iloisella mielin. 5km ennen maalia alkoi pistämään vatsaan ja jouduin hidastamaan vauhtia ja painamaan palleaa kädellä. Viimeiset 3km olivat helppoja ja viimeisen kilometrin suorastaan lensin (n. 4min kului viimeiselle kilometrille). Oli jäänyt siis hieman liikaa energiaa varastoon. Keskisyke puolimaratonilla oli 159. Askel oli maalisuoralla erittäin lennokas, eikä kauheasti väsyttänyt. Kokonaista maratonia en silti olisi jaksanut juosta, ehkä muutaman kilometrin lisää. Erittäin hyvä mieli jäi urani ensimmäisestä puolimaratonista. Tavoitekkin täyttyi, eli alle 2 tunnin päästiin. Aika oli 1h 51min 49s. Edustin luonnollisesti kisassa Kuoriemia =D Juoksun jälkeen lähdimmekin heti välittömästi lomalle Bulgariaan.

http://www.kempelemaraton.net/kempelezmaraton/tulokset/2009/

sunnuntai 9. elokuuta 2009

viikko 32 - 2009

maanantai: Tampereella uinti 1500m, 35min
tiistai: Tampereella lomalla 2*500m syke yli 85%, 2*500m syke yli 800m, 30min syke 70% yhteensä 11km, 70min keskisyke 127 (161) http://sportstracker.nokia.com/nts/workoutdetail/index.do?id=1367671 , illalla humala
keskiviikko: Helsingissä kuntopyörä 30min + vatsat 15min + venyttely 15min
torstai: Helsingissä Juuri ennen Madonnan konserttia kävin vielä juoksemassa 2*6km vauhtileikittelyä, 70min keskisyke 130 (158) http://sportstracker.nokia.com/nts/workoutdetail/index.do?id=1378159
perjantai: lepo
lauantai: lepo
sunnuntai: Raahessa juoksu 15km, 90min keskisyke 143 (153)+ venyttely 15min http://sportstracker.nokia.com/nts/workoutdetail/index.do?id=1391356

sunnuntai 2. elokuuta 2009

viikko 31 - 2009

maanantai: lepo
tiistai: juoksu 500m vetoja yhteensä 60min maksimisyke 166 http://sportstracker.nokia.com/nts/workoutdetail/index.do?id=1333488
keskiviikko: uinti 2km, 1900m aikaan 34min 18s OMA ENNÄTYS! + pyöräily 10km+30km
yhteensä aikaa 2h 10min http://sportstracker.nokia.com/nts/workoutdetail/index.do?id=1341350 keskinopeus 31.4km/h
torstai: palauttava pyöräily 10km, 30min keskisyke 110
perjantai: juoksu 10km 46min 25s. OMA ENNÄTYS sekä 5km että 10km ennätys, keskisyke 162 (171) juoksu + palauttava pyöräily 10km. yhteensä 85min
lauantai: lepo
sunnuntai: pk-juoksu Isossakyrössä 15km syke 137, kesto 95min http://sportstracker.nokia.com/nts/workoutdetail/index.do?id=1356215

sunnuntai 26. heinäkuuta 2009

viikko 30 - 2009

maanantai: lepo
tiistai: juoksu 50min syke 70%, 30min syke 80% + venyttely 30min, keskisyke 131 (148) yhteensä 11km
keskiviikko: uinti 1500m, 30min
torstai: lepo
perjantai: 5km täysiä radalla + 3km vk-tv-lenkki yhteensä 45min. http://sportstracker.nokia.com/nts/workoutdetail/index.do?id=1314741 kova puuskittainen tuuli haittasi aina maalisuoralla. keskisyke 164 (170)
lauantai: lepo
sunnuntai: pk-juoksu puolimaraton Raahessa OMA ENNÄTYS 2h 3min 20s. Yhteensä juoksu 2h 10min. keskisyke 142 http://sportstracker.nokia.com/nts/workoutdetail/index.do?id=1322774

sunnuntai 19. heinäkuuta 2009

viikko 29 - 2009

maanantai: lepo
tiistai: 45min syke 70%, 30min syke 80% 12km yhteensä 80min http://sportstracker.nokia.com/nts/workoutdetail/index.do?id=1268505 keskisyke 140 (157) 5km aika tuolla välissä 23min 49s.
keskiviikko: kuntosali 30min + pyöräily 30km, 70min + venyttely 30min
torstai: juoksu 4*1000m+palautukset+venyttely 30min http://sportstracker.nokia.com/nts/workoutdetail/index.do?id=1278818
perjantai: vauhtileikittely juoksua 8km + uintia 2km yhteensä 100min, keskisyke 141 (161)
http://sportstracker.nokia.com/nts/workoutdetail/index.do?id=1283084
lauantai: lepo
sunnuntai: pk-lenkki puolimaraton yhteensä 2h 30min, puolimaratonille kuitenkin OMA ENNÄTYS! keskisyke 136 (148) http://sportstracker.nokia.com/nts/workoutdetail/index.do?id=1290410

sunnuntai 12. heinäkuuta 2009

viikko 28 - 2009

maanantai: lepo
tiistai: juoksu 45min syke 70%, 30min syke 80% yhteensä 10km, 75min keskisyke 135 (161) + venyttely 30min
keskiviikko: uinti 2000m, 45min
torstai: juoksu 4*1000m kovaa + palautus yhteensä 50min, keskisyke 138 (172) + venyttely 30min
intervallitreeni http://sportstracker.nokia.com/nts/workoutdetail/index.do?id=1245186
perjantai: juoksu vauhtileikittelyä 8km, 45min keskisyke 141 (165) http://sportstracker.nokia.com/nts/workoutdetail/index.do?id=1248719
lauantai: lepo
sunnuntai: puolimaraton pk-lenkki 2h 30min keskisyke 136 (169) + venyttely 30min
http://sportstracker.nokia.com/nts/workoutdetail/index.do?id=1256443 OMA ENNÄTYS!

sunnuntai 5. heinäkuuta 2009

viikko 27 - 2009

maanantai: lepo, venyttely 30min
tiistai: pyöräily 45km, 40km UUSI ENNÄTYS! aikaan 78min 32s - keskisyke 155 (161). Tuuli haittasi suoritusta. Keskivauhdiksi tuli 30.6km/h. pyöräily jäi triathlonilla harmituttamaan ku säästeli turhaa voimia juoksuun pyöräilyssä, niin oli pakko käydä tänään polkemassa uusi pyöräilyn ennätys. Triathlonista palautuminen tapahtui päivässä/kahdessa.
keskiviikko: lepo
torstai: juoksu 6km, 45min keskisyke 127 (137). Paino oli tänään jo 79kg, eli laskenut 6kg vuoden alusta.
perjantai: juoksu 9km, 60min (keskisyke 145 (166) + venyttely 30min
lauantai: lepo, venyttely 30min, illalla humala
sunnuntai: pitkä juoksulenkki 15.5km, 2h 15min, keskisyke 128 (139) http://sportstracker.nokia.com/nts/workoutdetail/index.do?id=1228608

tiistai 30. kesäkuuta 2009

2Q/2009

Toinen kvartteri meni hienosti.

Tosin sydänlihaksen kanssa oli jotakin häikkää ja ultrassa sieltä kuuluu edelleen jotain läppävuotoa, pitää kuulemma kontroloida ensi vuonna uudestaan.
Ei kuitenkaan pahasti sairastelua, kuten oli ensimmäisen kvartterin aikana.

Urheiltua tuli reilusti, myös ulkomailla ja kauden pääkisakin meni onnistuneesti ja alle tavoiteajan. (Olympiamatkan triathlon alle 3 tuntiin).

Tästä on hyvä jatkaa treeniä. Tälle vuodelle pitäisi vielä käydä juoksemassa se puoli maratoni, joka jäi keväällä juoksematta. Lisäksi pitäisi käydä kellottamassa 90km pyöräilyn aika. Pyöräily ja juoksu ovat kehittyneet kyllä hyvin, vaikkakin pakollinen lepotauko touko-kesäkuussa hidasti vauhtikehitystä varmasti.

sunnuntai 28. kesäkuuta 2009

viikko 26 - 2009

maanantai: uinti 1000m (300m 5min) 25min + juoksu 4km, 30min keskisyke 136 (161)
tiistai: uinti 1000m + pyöräily 15km yhteensä 75min, keskisykkeet alle 130
keskiviikko: pyöräily 16km + juoksu 4km yhteensä 75min, keskisykkeet alle 120
torstai: lepo
perjantai: Kuoriem triathlon 1500m/40km/10km Tästä kisasta erillinen raportti. Illalla humala
lauantai: lepo
sunnuntai: pyöräily 27km, kevyt 60min keskinopeus 26.5km/h keskisyke 137 (149)
http://sportstracker.nokia.com/nts/workoutdetail/index.do?id=1194533

perjantai 26. kesäkuuta 2009

KUORIEM TRIATHLON

Vihdoinkin koitti perjantai 26.6.2009 jolloin olimme sopineet kisaavamme Kuoriem triathlonista.
Päivä oli erittäin kuuma. Kesän lämpimin päivä itseasiassa. Lämpömittarit näyttivät 28 astetta ja jo keskipäivällä oli helle.
Kisapaikkana toimi Kempeleen Zimmari ja siitä pyöräily ja juoksu kohti Muhosta. Matkoina olivat 1500m uinti, 40km pyöräily ja 10km juoksu. Itseäni hieman jännitti miten keväinen pakkolepo vaikutti kuntoon ja jaksaisinko maaliin asti.

Kisa lähti käyntiin uimahallissa uinnilla.
Uinti osuus meni minulta aikaan 26min 23s. Yllättävän kauan siihen meni, olisin luullut että selviän uinnista 25min ja 30s. No olin kuitenkin johdossa ja säntäsin kohti pyöräilyvaihtoa.

Vaihto ei sujunut oikein suunnitelmien mukaan, vaan siihen kului aikaa 3min 17s. Tämä johtui siitä että sovittuja leimaamispisteitä ei oltukkaan laitettu mihinkään ja niitä etsiessä meni ihan turhaan aikaa. No pakko oli lähteä matkaan ilman leimaamista. Pyöräily sujui varsin mukavasti. Ja tuli kyllä huomattua mikä merkitys on vasta/myötä tuulella pyöräilyvauhtiin.
Pyöräilyaikani oli 1h 22min 16s. Tässä pyöräilyn kulku: pyöräily ja tässä yksi kuva pyöräilyn leimauksesta.


Pyöräilyn jälkeen olin edelleen johdossa, vaikkakin ero oli kutistunut uinnin n. 5 minuutin erosta jo noin minuuttiin. Pyöräily/juoksu vaihdossa minulla kesti aikaa 1min 4s.Juoksu tuntui helteessä todella tuskaiselle. Oli pakko kävellä aina välillä ja etsiä mahdollisia varjoja missä juosta. Juoksun aikan tipahdin kolmanneksi. Juoksuaikani oli 1h 2min 7s.
juoksu
Juostessa oli pakko nauttia vettä, helle oli niin armoton. Siksipä minullakin oli vesipullo kädessäni juoksemaan lähtiessä.Maaliin tulin kolmantena. Loppuaikani oli 2h 55min 7s. Eli pääsin alle tavoitteni, joka oli 3 tuntia. Ero voittajaan oli n. 10minuuttia ja toiseksi tulleeksi n. 5 minuttia. Neljänneksi tulleen voitinkin jo n. 40 minuutilla. Osallistujia oli yhteensä 6. Kisa oli niin mukava että päätimme uusia sen ensi kesänä, tosin ehkä olympiamatka kasvatetaan puolitriathloniksi. Kiitos kaikille toimitsijoille ja kisajärjestelyissä mukana olleille!
Lopuksi vielä yhteispotretti kuoriemin triathlonisteista.

sunnuntai 21. kesäkuuta 2009

viikko 25 - 2009

maanantai: lepo
tiistai: juoksu 8.5km, 60min keskisyke 155 (171) + venyttely 30min
keskiviikko: pyöräily 16km, 37min keskisyke 135 (150) + juoksu 4km, 33min keskisyke 128 (135)
torstai: tutustuminen triathlon reitin pyöräilyyn ja juoksuun. Pyöräily 27km, 80min http://sportstracker.nokia.com/nts/workoutdetail/index.do?id=1153909 + juoksu 6km 55min http://sportstracker.nokia.com/nts/workoutdetail/index.do?id=1153911
Tuntui ihan mukavalle reitille ja innolla odotan että pääsen kisaamaan elämäni ensimmäisen triathlonin.
perjantai: juoksu Ruukissa 10km, 77min keskisyke 137 (147) http://sportstracker.nokia.com/nts/workoutdetail/index.do?id=1157918
lauantai: lepo
sunnuntai: pyöräily 16km, keskisyke 132 (160) + juoksu 2km, keskisyke 141 (149) yhteensä 50min + venyttely 30min

sunnuntai 14. kesäkuuta 2009

viikko 24 - 2009

lääkärit eivät löytäneet lukuisten tutkimustenkaan jälkeen mitään vakavaa mistään kilpirauhasesta eikä sydämestä, joten voin kuulemma aloittaa varovasti taas urheilun

maanantai: uinti 1200m, 30min todella rauhallista ja hidasta uintia
tiistai: uinti 1600m, 40min todella rennosti ja alhaisella sykkeellä
keskiviikko: pyöräily 13km, 32min keskisyke 130 (151)+juoksu 3km, 22min keskisyke 137 (144)+uinti 1500m 31min. lipsahti vähän pyöräilyssä syke ylös, vaikka oli tarkoitus pitää vielä maksimitkin alle 150. Ei kuitenkaan tuntunut yhtään huonolta, joten huomenna tarkoitus koittaa vähän kovempia sykkeitä.
torstai: pyöräily 20km, 45min keskisyke 154 (166)+juoksu 5km, 30min keskisyke 160 (169)
http://sportstracker.nokia.com/nts/workoutdetail/index.do?id=1130371 + http://sportstracker.nokia.com/nts/workoutdetail/index.do?id=1130374
perjantai: uinti 2000m (500m 8min 30s), 45min
lauantai: uinti 2000m (1000m 17min 30s) 45min + venyttely 30min
sunnuntai: olympiamatkan triathlonin testaus. uinti 1500m 25min54s OMA ENNÄTYS!, vaihtoaika pyöräilyyn 6min pyöräily 40km 91min 6s OMA ENNÄTYS!, vaihtoaika juoksuun 3min, juoksu 10km 62min 55s. keskisyke pyöräilyssä 147 (158) ja juoksussa 154 (164)
lisäksi hieman alkuverryttelyä pyörällä 7km (22min), ja lopuksi kävelyä 13min. Hienosti kulkee pitkän tauon jälkeen. http://sportstracker.nokia.com/nts/workoutdetail/index.do?id=1134528 + http://sportstracker.nokia.com/nts/workoutdetail/index.do?id=1134533

sunnuntai 7. kesäkuuta 2009

viikko 23 - 2009

maanantai: lepo, sydänlihastulehdus epäilys
tiistai: lepo
keskiviikko: lepo
torstai: lepo
perjantai: lepo
lauantai: lepo
sunnuntai: lepo

sunnuntai 31. toukokuuta 2009

viikko 22 - 2009

maanantai: lepo - sydänlihastulehdus epäily
tiistai: lepo
keskiviikko: lepo
torstai: lepo
perjantai: lepo
lauantai: lepo
sunnuntai: lepo

sunnuntai 24. toukokuuta 2009

viikko 21 - 2009

maanantai: lepo
tiistai: juoksu 5km, 32min (3kpl vetoja 500m) syke 144 (165) + venyttely 30min.....syke poikkeuksellisen korkealla
keskiviikko: lepo
torstai: juoksu 6km, 40min syke 142 (154) ....päätin mennä lääkäriin tarkistuttamaan sydämen
perjantai: lääkäri määräsi pakkolepoon, koska EKG-näytti sydänlihastulehdusta. 3-4 viikkoa levätään sohvalla, eikä rasiteta sydäntä ollenkaan -> tervamaratonin puolikas jää nyt sitten pois minulta.
lauantai: lepo, kävin ostamassa erilaisia juoksuvarusteita terwamaraton kansliasta.
sunnuntai: lepo

sunnuntai 17. toukokuuta 2009

viikko 20 - 2009

maanantai: juoksu 10.5km, 90min keskisyke 132 (143)
tiistai: työreissulla taas; juoksu 11km (66min) (vetoja 12kpl), keskisyke 146 (163) + pyöräily 15km (kevyt) yhteensä 115min http://sportstracker.nokia.com/nts/workoutdetail/index.do?id=985737
keskiviikko: uinti 1200m+kuntopyörä 30min+venyttely 50min. Tänään alkoi tuntumaan kurkkukipua ja palan tunnetta kurkussa
torstai: päivällä ei tuntunut pahalta, joten lähdin juoksemaan 7.5km lopussa 20s vetoja 5kpl. keskisyke 138 (152). yhteensä 50min.
perjantai: juoksu 8km (intervalleja) 50min, keskisyke 145 (163) + hieronta jalat+selkä
lauantai: Raahen uimahallissa uinti 1500m, 30min
sunnuntai: juoksu 10.5km tervalenkin testausta, keskisyke 137 (146) + venyttely 30min http://sportstracker.nokia.com/nts/workoutdetail/index.do?id=1017401

edelleen viikonloppuna oli outoa tunnetta rinnassa, joten päätin pitää huomenna välipäivän

sunnuntai 10. toukokuuta 2009

viikko 19 - 2009

maanantai: juoksu 15km, 135min keskisyke 129 (148) + venyttely 30min. Ensimmäinen pitkä lenkkini, epäilen tosin että sport tracker ei toiminut kunnolla: http://sportstracker.nokia.com/nts/workoutdetail/index.do?id=950944
tiistai: lepo, hieronta - jalat
keskiviikko: lepo
torstai: juoksu 8km, 70min - vetoja 10kpl n.300-400m
perjantai: juoksu 7km 50min, lopussa vetoja 5kpl n. 30s keskisyke 139 (maksimisyke 158) + venyttely 30min
lauantai: lepo, tänään välilevy kipeytyi ja kesti muutamia päiviä, säikähdin että menikö pahasti, onneksi sain jumpattua selän kuntoon kotikonstein (luonnollisesti meni taloyhtiön talkoissa tuo selkä)
sunnuntai: juoksu 10km, 63min (15 mäen juoksu), keskisyke 156 (164) + venyttely 30min

sunnuntai 3. toukokuuta 2009

viikko 18 - 2009

maanantai: taas Helsingissä työmatkalla ja kävästiin kaverin kanssa juoksemassa http://sportstracker.nokia.com/nts/workoutdetail/index.do?id=919507 juoksu 12km, 70min, (10km 59min), keskisyke 148 (180). Huomaa että kunto on jo parantunut huomattavasti, nyt jaksoi yllättävän hyvin juosta ja lopussa jopa kiristää vauhtia.
tiistai: kuntopyöräily 44km, 120min keskisyke 127
keskiviikko: lepo, venyttely 50min
torstai: uinti 1500m ja tein samalla ennätykseni 26min 24s. hieronta selkä, illalla humala
perjantai: lepo
lauantai: juoksu 6km, tein 5km ennätykseni 25min 5s, keskisyke 161 (maksimisyke 175)
http://sportstracker.nokia.com/nts/workoutdetail/index.do?id=941888
sunnuntai: lepo

sunnuntai 26. huhtikuuta 2009

viikko 17 - 2009

loman jälkeinen viikko alkoi hyvin energisenä

maanantai: kuntopyöräily 11km + venyttely 30min
tiistai: juoksulenkki kaverin kanssa Helsingissä http://sportstracker.nokia.com/nts/workoutdetail/index.do?id=894119 9.5km 60min, keskisyke 150 (170) + kävely 3km
keskiviikko: sali 40min + venyttely 50min
torstai: pyöräily 20km, 56min keskisyke 146, illalla humala. Tuli poljettua 20km ennätys
http://sportstracker.nokia.com/nts/workoutdetail/index.do?id=901141
perjantai: uinti 4km, 80min 3.8km ennätys 74min 48s
lauantai: juoksu 11.5km, 75min 10km ennätys 58min 32s. Ensimmäistä kertaa alle tunnin. MAHTAVA FIILIS! keskisyke 151 (maksimisyke 161)
sunnuntai: pyöräily 18km, 55min keskisyke 110 (130) + venyttely 30min

sunnuntai 19. huhtikuuta 2009

viikko 16 - 2009



Kanarian saarilla lomailu jatkuu

maanantai: uinti 1400m, 30min
tiistai: juoksu 12km, 120min keskisyke 136 (153) + uinti 1400m, 30min
keskiviikko: uinti 1400m, 30min, kävely hiekalla 6.5km (90min)
torstai: juoksu 6.5km, 45min keskisyke 132 (155), uinti 1400m, 30min

http://sportstracker.nokia.com/nts/workoutdetail/index.do?id=870826
perjantai: uinti 1400m, 30min + juoksu 6.5km, 40min keskisyke 140 (161), illalla humala
lauantai: lepo
sunnuntai: lepo

Ostelin Grand Canarialta monen näköisiä triathlon varusteita, juoksuun ja uintiin lähinnä.

sunnuntai 12. huhtikuuta 2009

viikko 15 - 2009

maanantai: ensimmäistä kertaa elämässäni testasi pyöräillä 40km, http://sportstracker.nokia.com/nts/workoutdetail/index.do?id=830741 hieman oli loskaa paikka paikoin, mutta sinnillä menin läpi. Aikaa kesti 2h 12min. keskisyke 139 (150).
Luonnollisesti tein tämän reissun omalla maasturillani, enkä maantiepyörällä. Venyttely 20min
tiistai: salitreeni 30min
keskiviikko: lepo ja lento lomalle Play del Ingelesiin
torstai: juoksu 8km, 60min keskisyke 143 (160), uinti 30min 1400m
http://sportstracker.nokia.com/nts/workoutdetail/index.do?id=841046
perjantai: juoksu 6km, 45min keskisyke 135 (162)
lauantai: uinti 1400m, 30min + juoksu 6km, 45min keskisyke 142 (163)
sunnuntai: uinti 1400m, 30min + hölkkä 6km, 60min keskisyke 135

sunnuntai 5. huhtikuuta 2009

viikko 14 - 2009

maanantai: uinti 45min intervalleja
tiistai: sali 60min
keskiviikko: lepo, venyttely 50min
torstai: lepo, hieronta jalat
perjantai: uinti 45min (750m 14min), venyttely 30min
lauantai: juoksu 75min 11.5km, 10km ennätys 61min 17s (taas matolla luonnollisesti), keskisyke 156 (maksimi 167)
sunnuntai: lepo

tiistai 31. maaliskuuta 2009

1Q/2009

Kolme kuukautta triathlonharjoittelua takana.
Muutaman kerran testiuinti 1500m.
Uinti tulee vanhasta muistista, kunto tosin meinaa loppua heti ensimmäisen 100m jälkeen.
10km juoksua tullut testattua jo 5 kertaa ja ennätys parantunut huimasti. Alussa ei pystynyt juoksemaan 10km matkaa yhteen menoon, nyt se jo onnistuu.

Kohta pitäis päästä testaamaan jo pyöräilyäkin tuonne pyöräteille, vähän pidempää matkaa. Maaliskuun lopussa vielä ikävästi tiet lumen, jään ja loskan peitossa.

Fiilis on ihan hyvä ja hauska tämä uusi harrastus, vaikkakin punttisalilla tunnen edelleen itseni kotoisammaksi, kuin juoksulenkillä.

sunnuntai 29. maaliskuuta 2009

viikko 13 - 2009

maanantai: juoksu 50min, 137 (161) + venyttely 15min
tiistai: sali 60min + venyttely 15min
keskiviikko: kuntopyörä 60min
torstai: uinti 35min, 1500m
perjantai: lepo
lauantai: juoksu 80min, 10km uusi ennätys 64min 43s, syke 149 (160) + venyttely 30min
sunnuntai: pyöräily 30min, 19.1km/h syke 139 (152) + venyttely 30min

sunnuntai 22. maaliskuuta 2009

viikko 12 - 2009

maanantai: sali 60min
tiistai: uinti 55min, 2500m
keskiviikko: aerobinen yhdistelmäharjoistus 45min, syke 126(154) + venyttely 50min
torstai: spinning 25min + juoksu 25min, intervalleja, syke 140 (180)
perjantai: kuntopyörä 120min, keskisyke 115 (vauhti 20km/h)
lauantai: uinti 40min, 1500m ennätys 29min 40s
sunnuntai: lepo

sunnuntai 15. maaliskuuta 2009

viikko 11 - 2009

maanantai: juoksu 60min, syke 135
tiistai: uinti 40min intervalleja
keskiviikko: sali 60min + venyttely 50min
torstai: spinning 55min, keskisyke 139 (maksimi 159)
perjantai: lepo
lauantai: juoksu matolla 80min, 10km ennätys 68min 10s, keskisyke 150 (maksimisyke 159). Yhteensä juoksua 12km
sunnuntai: kuntopyörä 20min, syke 135 (153) + venyttely 30min

sunnuntai 8. maaliskuuta 2009

viikko 10 - 2009

maanantai: uinti 45min
tiistai: kuntosali 60min + kuntopyörä 30min
keskiviikko: juoksu 30min (keskisyke 132, maksimi 162)) + venyttely 50min
torstai: lepo työreissulla, illalla humala
perjantai: lepo työreissulla
lauantai: uinti 60min eri tekniikoita
sunnuntai: aerobinen yhdistelmäharjoitus 60min (keskisyke 128, maksimi 158) + venyttely 50min

sunnuntai 1. maaliskuuta 2009

viikko 9 - 2009

maanantai: kuntopyörä 20min+juoksu 10min
tiistai: kuntosali 60min
keskiviikko: juoksu 30min (syke 131) + venyttely 50min
torstai: spinning 65min, keskisyke 125
perjantai: lepo, hieronta - selkä
lauantai: hiihto 60min, keskisyke 142
sunnuntai: lepo paino 81.3kg

sunnuntai 22. helmikuuta 2009

viikko 8 - 2009

maanantai: sairaana
tiistai: kuntopyörä 20min
keskiviikko: lepo (venyttely 50min)
torstai: punttisali
perjantai: lepo, hieronta selkä+jalat
lauantai: sairaana, silmätulehdus
sunnuntai: sairaana, silmätulehdus

sunnuntai 15. helmikuuta 2009

viikko 7 - 2009

maanantai: sairaana, kuume
tiistai: sairaana
keskiviikko: sairaana
torstai: sairaana
perjantai: sairaana
lauantai: sairaana
sunnuntai: sairaana

sunnuntai 8. helmikuuta 2009

viikko 6 - 2009

maanantai: kiertoharjoittelu 45min
tiistai: juoksu 10km taas uusi ennätys 71min 54s, keskisyke 145
keskiviikko: kuntosali + venyttely 50min
torstai: spinning 50min, keskisyke 127
perjantai: sairaana, kuume
lauantai: sairaana, kuume
sunnuntai: sairaana, kuume

sunnuntai 1. helmikuuta 2009

viikko 5 - 2009


maanantai: kuntopyöräily 30min
tiistai: sali
keskiviikko: juoksu 10km uusi ennätys 77min, keskisyke 151 + venyttely 50min
torstai: sali
perjantai: hieronta jalat, illalla kaverin polttareihin eli humala
lauantai: hiihto syötteellä 30min, illalla polttarit jatkuivat
sunnuntai: lepo

sunnuntai 25. tammikuuta 2009

viikko 4 - 2009

maanantai: sairaana, nuha
tiistai: sairaana, nuha
keskiviikko: sairaana, nuha
torstai: sairaana, nuha
perjantai: sairaana, nuha
lauantai: sairaana, nuha
sunnuntai: sairaana, nuha

sunnuntai 18. tammikuuta 2009

viikko 3 - 2009

maanantai: testasin 10km juoksun matolla ja tein oman ennätykseni 84min 53s. Välillä joutui kyllä taas kävelemään. Keskisyke oli 143. Ei tahdo oikein voimannostajaa nopeasti käännyttää kestävyyslajeihin.
tiistai: kuntopyörä 30km, 86min 38s. keskisyke 131.
keskiviikko: kuntosali + venyttely 50min
torstai: sairaana kurkkukipu
perjantai: sairaana kurkkukipu, jalkahieronta
lauantai: sairaana kurkkukipu
sunnuntai: sairaana nuha

sunnuntai 11. tammikuuta 2009

viikko 2 - 2009

maanantai: pyöräily, crosstrainer ja juoksu yhteensä 60min. keskisyke 141
tiistai: sotilaskuntopiiri 45 minuuttia
keskiviikko: 7km juoksu (keskisyke 144) ja 50 minuutin venyttely
torstai: kuntosali 30min
perjantai: lepo
lauantai: uinti, testasin 1500m. aikaa kului 33min 50s
sunnuntai: kuntosali 45min ja venyttely 50min

sunnuntai 4. tammikuuta 2009

viikko 1 - 2009

viikko lepoa, ei tätä liian rajusti kannata aloittaa....paino vuoden alussa 85.1kg

KILPAILUT

26.6.2009 Kempele Kuoriem 1/4-triathlon: 2.55.07 raportti
15.8.2009 Kempele 1/2-maraton: 1.51.49 raportti
21.11.2009 Oulu Kuoriem salikisa 220kg/284% raportti
yhteensä 3 kisaa
*********************************************
24.4.2010 Kyrönjoki 1/2-maraton: 1.41.06 raportti
8.5.2012 Muhos Montan Tempo: 36.58 raportti
22.5.2010 Oulu Terwamaraton: 3.43.30 raportti
14.8.2010 Kempele 10km: 46.16 raportti
21.8.2010 Oulu OTC 1/8-triathlon: 1.08.08 raportti
4.9.2010 Oulu 1/2-maraton: 1.44.00 raportti
25.9.2010 Kiiminki 1/4-maraton: 46.42 raportti
30.10.2010 Kuopio 1500m uinti: 25.19,94 raportti
21.12.2010 Oulu Kuoriem salikisa: 51,4 pistettä raportti
yhteensä 9 kisaa
*********************************************
25.3.2011 Kotka 800m uinti: 12.11 raportti
16.4.2011 Ii 10km-juoksu: 41.43 raportti
30.4.2011 Kyröjoki 1/2-maraton: 1.32.17 raportti
21.5.2011 Oulu Terwamaraton: 3.29.44 raportti
2.6.2011 Oulu OTC-duathlon: 1.10.49 raportti
18.6.2011 Muhos Montan Tempo: 17.16 raportti
2.7.2011 Kokkola 1/8-triathlon: 1.06.52 raportti
16.7.2011 Joroinen 1/2-triathlon: 4.54.28 raportti
31.7.2011 Hämeenlinna triathlon: 11.18.30 raportti
24.9.2011 Kiiminki 1/2-maraton: 1.36.35 raportti
21.10.2011 Pori 1500m uinti: 24.07,65 raportti
21.10.2011 Pori 400m sekauinti: 6.53,84 raportti
22.10.2011 Pori 200m sekauinti: 3.10,65 raportti
+ 12 muuta uintilajia: raportit
yhteensä 25 kisaa
**********************************************
16.2.2012 Oulu Cooper: 3250m raportti
30.3.2012 Salo 400m sekauinti: 6.25,74 raportti
30.3.2012 Salo 1500m uinti: 22.25,78 raportti
1.4.2012 Salo 200m sekauinti: 3.03,36 raportti
+ 13 muuta uintilajia: raportit löytyy täältä
26.5.2012 Oulu Terwamaraton: 3.18.49 raportti
6.6.2012 Oulu OTC-duathlon: 1.09.51 raportti
14.7.2012 Joroinen 1/2-triathlon: 5.00.13 raportti
1.8.2012 Oulu OTC 1/8-triathlon: 1.05.10 raportti
4.8.2012 Oulujoki avovesiuinti: 31.43 raportti
11.8.2012 Kuopio 1/4-triathlon: 2.26.37 raportti
19.8.2012 Pajulahti triathlon: DNF raportti
9.9.2012 Oulu Kaiken kansan kymppi: 41.26 raportti
22.9.2012 Kiiminki 1/2-maraton: 1.34.38 raportti
26.10.2012 Turku 800m vapaauinti: 12.32.89 raportti
27.10.2012 Turku 200m sekauinti: 3.04.20 raportti
+5 muuta uintilajia: raportit löytyy täältä
yhteensä 33 kisaa
***********************************************
18.1.2013 Oulu 5km juoksu: 20.05 raportti
23.2.2013 Iin 10km testijuoksu: 44.22 raportti
14.3.2013 Oulu 3km testijuoksu: 11.10 raportti
27.4.2013 Iin puolimaraton: 1.27.20 raportti
25.5.2013 Oulu Terwamaraton: 3.08.10 raportti
16.6.2013 Oulu avovesiuintimestaruus: 33.30 raportti
30.7.2013 Kempele Kuoriem 1/4-triathlon: 2.25.24 raportti
24.8.2013 Oulujuoksu: 41.58 raportti
21.9.2013 Kiiminki 1/2-maraton: 1.30.15 raportti
25.10.2013 Vantaa 1500m vapaauinti: 24.20,47 raportti
26.10.2013 Vantaa 200m sekauinti: 3.09,73 raportti
+ 4 muuta uintilajia: raportit löytyy täältä
30.11.2013 Kempele Uphill Ultra: 20 kierrosta raportti
27.12.2013 Oulu Kuoriem juoksu: 34,52 raportti
yhteensä 17 kisaa
*********************************************
24.5.2014 Oulu Terwamaraton: 3.28.22 raportti
14.6.2014 Hyvinkää 1/8-triathlon: 1.22.25 raportti
19.7.2014 Joroinen 1/2-triathlon: 5.03.54 raportti
9.8.2014 Kuopio 1/4-triathlon: 2.36.34 raportti
yhteensä 4 kisaa
*********************************************
6.6.2015 Tornio 10km: 42.13 raportti
4.7.2015 Kemi 1/8-triathlon: 1.16.32 raportti
18.7.2015 Joroinen 1/2-triathlon: 5.16.15 raportti
8.8.2015 Kempele 1/2-maraton: 1.36.10 raportti
19.9.2015 Kiiminki maraton: 3.49.56 raportti
yhteensä 5 kisaa
*********************************************
17.3.2016 Ouluhalli 3000m: 12:32 raportti
18.5.2016 II 10000m ratakisa: 42:21 raportti
28.5.2016 Oulu Terwamaraton: 3:37:02 raportti